Jak leczyć uzależnienie od telefonu? Fonoholizm u dzieci i dorosłych

Uzależnienie od telefonu, zwane fonoholizmem to coraz częstsze zjawisko obserwowane wśród dzieci i młodzieży, które coraz wcześniej oswajają się ze smartfonami. Poświęcają bardzo dużo czasu na korzystanie z telefonu, woląc żyć w świecie wirtualnym niż rzeczywistym. Terapeuci przestrzegają przed uzależnieniami i alarmują rodziców o konsekwencjach nadmiernego korzystania z urządzenia, które stało się nieodłącznym elementem życia. Również niektóre osoby dorosłe obserwują u siebie nadużywanie telefonu.

Czego dowiesz się z tego artykułu?

• przyczyny uzależnienia od telefonu
• skutki uzależnienia od telefonu
• sposób leczenia uzależnienia od telefonu

Przyczyny uzależnienia od telefonu

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób cierpi z powodu uzależnienia od telefonu. Istnieje wiele przyczyn, które prowadzą do tego problemu. Jedną z nich jest przymus korzystania z telefonu, który wynika z różnorodnych obowiązków oraz potrzeby stałego bycia na bieżąco. Wielu ludzi korzysta z telefonu w pracy, wymieniając się informacjami z kolegami czy kierując e-mailami do klientów. Niektórzy mają również potrzebę bycia dostępnymi dla rodziny i przyjaciół przez cały czas. To prowadzi do nadmiernego korzystania z telefonu, co staje się powodem uzależnienia. 
Inną przyczyną jest tzw. fear of missing out (FOMO), czyli strach przed ominięciem czegoś ważnego. Osoby uzależnione od telefonu nie mogą znieść myśli, że mogą przegapić ważne wydarzenia lub informacje. Z tego powodu nieustannie sprawdzają swoje telefony, a nawet w trakcie spotkań czy rozmów ze znajomymi nie są w stanie oderwać wzroku od ekranu. To zjawisko nazywane jest fonoholizmem i jest jednym z najpoważniejszych objawów uzależnienia od telefonu.
Warto również zauważyć, że smartfony stają się coraz bardziej wszechstronne i dostępne. Mają one różnorodne funkcje, które umożliwiają korzystanie z Internetu, gier, mediów społecznościowych i innych aplikacji. Te możliwości sprawiają, że korzystanie z telefonu jest niezwykle atrakcyjne i uzależniające dla wielu osób. 

Skutki uzależnienia od telefonu

Skutki uzależnienia od telefonu mogą być dotkliwe i negatywnie wpływać na różne sfery życia jednostki. Jednym z najbardziej widocznych skutków jest izolacja społeczna. Osoby uzależnione od telefonu często rezygnują z bezpośrednich kontaktów z innymi ludźmi na rzecz komunikacji online. Spędzają godziny na przeglądaniu sieci społecznościowych, pisaniu wiadomości czy oglądaniu filmów, zamiast spotykać się z przyjaciółmi czy rodziną. Ta izolacja może prowadzić do ograniczenia umiejętności interpersonalnych, braku umiejętności budowania bliskich relacji i poczucia odrzucenia. Kolejnym skutkiem uzależnienia od telefonu jest pogorszenie zdrowia psychicznego. Osoby uzależnione często doświadczają lęku i stresu, co niekiedy kończy się wystąpieniem stanów depresyjnych. Częste korzystanie z telefonu może powodować problemy z koncentracją, zmniejszenie wydolności umysłowej i trudności w utrzymaniu uwagi. Ponadto, patrzenie na ekran telefonu przed snem może prowadzić do zaburzeń snu i bezsenności, co dodatkowo pogarsza stan psychiczny. Kolejny ważny skutek uzależnienia od telefonu dotyczy zdrowia fizycznego. Spędzanie większości czasu przed telefonem oznacza brak aktywności fizycznej i siedzący tryb życia. To z kolei prowadzi do otyłości, problemów z mięśniami i stawami oraz zwiększonego ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Uzależnienie od telefonu ma również negatywny wpływ na rozwój intelektualny. Ciągłe korzystanie z telefonu powoduje brak zainteresowania innymi aktywnościami, takimi jak czytanie książek, rozwijanie umiejętności czy samodzielne myślenie. To ograniczenie zainteresowań może skutkować brakiem wiedzy i umiejętności, które są ważne na co dzień. Wreszcie, uzależnienie od telefonu ma również skutki ekonomiczne. Niektórzy korzystają z telefonu kosztem pójścia do pracy. Uzależnienie od telefonu ma więc opłakane skutki. Warto więc ograniczyć korzystanie ze smartfona, by zniwelować ryzyko uzależnienia.

Sposób leczenia uzależnienia od telefonu

W celu próby leczenia uzależnienia od telefonu i możliwych problemów emocjonalnych, można zastosować kilka strategii:

1. Ustalanie ograniczeń czasowych: należy określić, ile czasu dziennie można spędzać na korzystaniu z telefonu i trzymać się tego limitu. Można również przypisać konkretne godziny dnia, w których będzie się korzystać z telefonu.
2. Ograniczanie powiadomień: trzeba wyłączyć alarmy i powiadomienia, które nie są ważne. Można również zastosować funkcję nie przeszkadzać, aby uniknąć pokusy sprawdzania telefonu co chwilę.
3. Stworzenie zdrowych nawyków: zamiast sięgać po telefon jako pierwszą rzecz po przebudzeniu się, lepiej zacząć dzień od medytacji, czytania, lub innego relaksującego zadania. Należy wprowadzić również inne zdrowe nawyki, takie jak regularna aktywność fizyczna, spotkania z przyjaciółmi lub czytanie książek, aby zminimalizować czas spędzany na telefonie.
4. Tworzenie granic: należy ustalić zasady dotyczące korzystania z telefonu w miejscach, takich jak stół podczas posiłków czy sypialnia przed snem. Wato upewnić się, że tworzy się strefy wolne od telefonu, aby móc skupić się na innych zadaniach i relacjach interpersonalnych.
5. Znalezienie alternatyw: zamiast sięgać po telefon w momencie znużenia lub smutku, lepiej spróbować znaleźć inne sposoby na zrelaksowanie się lub poprawienie nastroju. Może to być czytanie, rysowanie, spacery na świeżym powietrzu lub rozmowa z bliskimi.
6. Używanie narzędzi do monitorowania czasu korzystania z telefonu: wiele aplikacji i ustawień telefonów oferuje narzędzia do śledzenia i ograniczania czasu spędzanego na używaniu urządzenia. Warto skorzystać z tych narzędzi, aby być bardziej świadomym swojego czasu i ograniczyć niepotrzebne korzystanie z telefonu.

Często jednak samo ograniczanie korzystania nie wystarcza na wyjście z uzależnienia od telefonu. Warto skonsultować się z terapeutą, który rozpozna uzależnienie i wskaże odpowiednią drogę do wyjścia z niego. Niekiedy niezbędne jest skierowanie pacjenta na terapię uzależnień, gdy uzależnienie stanowi poważne zagrożenie dla jego zdrowia i życia.

Warto zastanowić się nad wpływem smartfona na życie. Warto spędzać czas bez telefonu, by ograniczyć jego użytkowanie, a tym samym ryzyko uzależnienia. W przypadku pierwszych objawów uzależnienia od telefonu komórkowego należy niezwłocznie skontaktować się ze specjalistą, który pomoże pokonać trudności i poradzić sobie z problemem fonoholizmu.